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▲ (翻攝臉書社團●【爆料公社二社】●)新北市 / 黃育仁 綜合報導中秋節即將到來，家家戶戶幾乎都會烤肉，但是新北市肉品市場例休市三天，就有網友是豬肉攤商第三代，在臉書社團「爆料公社二社」po文指出「明明星期六，日，市場很需要豬肉…我們賣豬肉的卻被休息」，並批評「政府無能」，不過這番言論卻引來網友質疑「什麼都怪政府」。中秋休市三天怪政府 網友批「全世界都繞著你轉嗎？」該名網友表示：「明明星期六，日，市場很需要豬肉~我們賣豬肉的卻被休息，無能政府。星期六，日。不給我們抓豬怎麼賣豬肉啊？而且又遇到中秋連假沒豬肉賣。要我們等中秋過後再賣…？斷炊了。王X政府，無能政府。我本人就是第三代賣豬肉的。不懂的請別亂說。以前根本會避過星期六，日。」他並貼出休市的公告，單子寫道9月13、14、15日休市三天。其他網友紛紛留言表示：「很多年都這樣以為只有今年嗎，那是剛好遇到六日，怎麼不怪中秋節剛好在星期五怪政府」、「遇到節日不都這樣嗎？行之有年了吧」、「阿姨你知道市場休市是由農委會跟縣市政府局處共同協調決定的嗎？」、「怨有頭債有主，別什麼都要怪政府」、「全世界都繞著你轉嗎？」等等。原始連結 更多華視新聞報導 防堵非洲豬瘟 海巡一夜安檢73船 【晚間搶先報】高雄菜市場凶殺! 婦遭女兒男友殺害

蘋果今天發表的新 Apple Watch Series 5，如果不特別去注意的話，其實在外觀上幾乎與 Series 4 如出一轍，沒有了上一代 Series 4 發表時既加大了錶面、又加入了 ECG 那麼有「鑑別度」。唯一在外觀上的差異，是一個「全時點亮」的螢幕，平常是以較暗的亮度顯示，點擊喚醒後會恢復到正常亮度。蘋果認為這樣的功能會適合一些無法舉起手來看螢幕的人 —— 例如在會議中頻頻抬起手腕「大動作」看時間，可能會被視為是覺得會議無聊的表現，那可就不妙囉。蘋果在發表會上有表示，由於省電技術上的進步，即使是全時點亮也不會影響電力太多，大約能保持與 Series 4 相同的 18 小時左右。自然，這就不是主站在現場的動手玩所能確認了。另一個新增加的硬體是內藏的羅盤，蘋果也搭配這個羅盤在手錶中提供了對應的 App。如此一來你就有一個統合的地方，可以同時看到目前的經度、緯度、高度，再加上目前的朝向。但羅盤更實用的還是整合到其他的 App 之中，像是 Apple Maps 現在就能將地圖對正你的朝向，幫助你在陌生的環境中更快找到目的地。動手玩的現場（Steve Jobs Theater）位於地下一層樓處，而 Series 5 的羅盤依然能準確的運作，表示它有著一定的室內運作能力。不知道在地鐵之中是否也依然如此有效呢？除開這兩個硬體功能，其他的部份都沒有什麼不同。Series 5 一樣提供 44mm 和 40mm 兩種螢幕尺寸，圓形的錶冠／旋鈕依然在右上角，而右下角也還是有一個獨立的按鍵。蘋果有說未來這顆按鍵可以在 LTE 版的 Series 5 上於任何國家啟動緊急通話，而不限於購買的國家。Series 5 重新引入了亮白色的陶瓷材質錶殼，並且加上新的鈦合金版本。基本的鋁殼款 Series 5 定價由 US$399 起，而基本的鋁殼 LTE 版則是 US$499 起，提供銀、金和太空灰三色。不鏽鋼版本由 US$699 起，提供銀、金和太空黑三色，鈦合金版則是由 US$799 起，共有鈦金屬色和太空黑兩色。最後，就是陶瓷材質的白色，定價高達 US$1,299 起。全部款式皆將於 9 月 20 日上市。

台灣人在大聯盟的第5轟出爐！印地安人隊三壘手張育成，今(10)日與天使隊的比賽中，第6局敲出個人首轟，用3分砲為球隊攻下大局，加上先發投手Shane Bieber的7局好投，終場以6:2擊敗對手。張育成前兩打席遭到三振，以及選到四壞球保送，6局上半隊友靠著安打、保送攻佔一、二壘，2人出局時輪到張育成打擊，在2好1壞球數落後的情況下，他將Justin Anderson一顆正中央的失投直球反方向轟出右外野，形成一發3分砲，幫助球隊6:1領先。張育成此役3打數1安打，選到1四壞保送，包辦3分打點，不過也吞下2次三振，打擊率來到2成20，升上大聯盟以來，張育成表現穩定，在他擔任先發的比賽中，已經連續9場上壘。張育成這支全壘打，讓他成為在大聯盟開轟的第4名台灣選手，也是台灣人在大聯盟敲出的第4轟，上次台灣人在大聯盟擊出全壘打，已經是林子偉去年9月22日，當時恰巧就是從印地安人手中開轟。守備方面，張育成此役守備機會不多，1局下在三壘觀眾席前面，精彩接殺大谷翔平的高飛球，5局下再次於三壘側界外區接殺打者的飛球，9局下則是滾地球傳一壘刺殺跑者。印地安人王牌先發Shane Bieber也功不可沒，他主投7局，僅被敲5支安打，其中僅因為老將Albert Pujols的陽春砲掉分，送出8次三振，防禦率降至3.17，也拿下本季第14勝。至於日籍「二刀流」大谷翔平此役熄火，4打數沒有安打還吞下2次三振，打擊率降至2成89。👉NIKE CONVERSE下殺6折起更多追蹤報導張育成首轟 期待推進台灣紀錄陳偉殷無失分又破功 滿壘殘局退場掉1分太空人單場7轟 葛蘭基無失分7局飆11K 狄格隆告別悲情阿隆索雙響砲！獨居全壘打王今日最夯新聞流量前3名殉職警未婚妻 千字文陳情小英當了6年「關鍵小三」估賺27億花費千萬顧病母 兒子覺得虧了精彩運動影音

記者顧元松、許致誠／新北報導女騎士被撞癱瘓，連帶影響了整家人，年過60歲的父母為了照顧女兒，整整4個月沒工作，花光積蓄之後又重新開店。夫妻倆在鶯歌經營蚵仔煎店30年，一邊工作一邊照顧女兒，蠟燭兩頭燒，再加上女兒的醫療開銷龐大，每個月要花超過10萬元，老夫妻全年無休，一天工作近12小時，只盼辛苦賺錢能讓女兒受到更好的照顧。▲談到女兒，老母親忍不住哽咽。女騎士母親：「恢復正常是不可能了，我也知道，受傷過的人是奇蹟出現才有可能。」儘管事發至今超過1年半，想到女兒，老母親還是忍不住情緒潰堤。女騎士母親：「我們人活著要有點尊嚴，都沒有了啊！我就想到這個，就比較會難過，有一個余董很好心送了這個（營養品）。」▲女騎士母親對於善心人士送的營養品很感激。拿出善心人士送的保健食品，眼中流露出滿滿的感激，因為老媽媽唯一的期望就是女兒能夠好起來。女騎士母親：「我們是以前也很節省，都有存一點錢，可是剛開始已經4個月沒做（開店），那時候已經花了差不多，所以才趕快再回工作。」▲照顧癱瘓女兒的醫療開銷大，六旬夫婦一天工作超過12小時。身材瘦弱、年紀也超過60歲，卻不得不親自忙裡忙外，因為女兒癱瘓後的醫療開銷實在太大，每個月光是請看護再加上生活費就超過10萬，夫妻倆幾乎全年無休賣蚵仔煎，一天工作超過12小時。手上抓著一大把蚵仔，放上煎鍋滋滋作響，算一算最少10顆以上，用料不惜成本。▲店裡招牌食物是羊肉羹和蚵仔煎。店內另一項招牌是這個，熱騰騰的羊肉羹吃起來軟嫩沒有羶味，夫妻倆民國78年開店，辛苦拉拔4個女兒，牆上貼滿藝人的合照還有新聞報導，因為物美價廉，30年老店在鶯歌地區慢慢做出口碑。▲夫婦倆用年邁的身體硬撐，老店在鶯歌做出口碑。女騎士母親：「（身體）自己痛苦啦！都忍起來，不敢講。」用年邁的身體硬撐，因為不做就沒有收入，老母親不擔心自己，只怕哪天自己做不下去了，癱瘓的女兒頓失依靠，誰能幫忙照顧？更多三立新聞網報導扯！貨車砂石車夾擊轎車…車體像「奶油」般壓扁！駕駛脫困轎車A柱擋視線…翁過斑馬線遭撞 目擊婦驚喊「阿彌陀佛」2警臨檢遭撞送醫 駕駛嚇壞「太暗沒看到」：不是故意的陰陽相隔的陪伴！老人守妻墓種花十年…「只要能走就會來」

對於家中有小朋友的家庭來說，孩子在成長期間學習力很強，尤其父母或大人的一舉一動，都會成為孩子模仿的對象。最近有1位媽媽表示，她的幼稚園小班兒子，日前坐機車時主動說要坐後面，當媽的她認為要讓孩子學習更多的事情，二話不說就抱起兒子後座了；沒想到下一秒，兒子的手擺在令人臉紅尷尬的地方。事後她分享照片，引發許多當媽媽的女網友「深有同感！」該名女網友在臉書社團「爆廢公社公開版」發文和分享照片，內容提到「讀書後的阿弟更愛學東學西的，阿弟說他要坐後面。目前為止我還沒教他坐後面，因為覺得腳還勾不到。但孩子要求，總是要讓他學習更多的事情，於是當媽的二話不說就直接抱後座了。」從女網友分享的照片看到，兒子坐在後面，但他手擺放的位置，不是我們熟知的腰部，而是放在母親的「安全氣囊」，而且緊抓不放。這讓女網友也忍住大呼「結果當下只有甘，3小？傻眼了阿母。到底抱那裡啦？」發文一出，立刻引發網友熱烈討論和回應；男網友則笑稱「孩子應該沒偷生，爸爸應該事也是對媽媽這樣，耳濡目染」、「這孩子有前途」、「這一定是跟爸爸學的啦！」至於女網友們，不少人則是心有同感，就有人說「我家小兒子也是這樣抱」、「我家少爺也這樣，原來我並不孤單！」更多 TVBS 報導1分鐘被檢舉違規2次噴6千 女哭訴網喊：真的划算 她暈坐博愛座「紙條放腿上」 超暖舉動網讚爆 抗拒家人安排相親 男穿「女裝」出席氣走對象 不肯繞路！路人硬闖工地還嗆聲 師傅怒：真想噴下去

【羅開新聞中心Minsey Weng綜合報導 照片╱大會提供╱鍾豐榮攝影】亞巡賽上週造訪台灣，在林口高爾夫球場進行總獎金五十萬美元的仰德TPC錦標賽，結果韓國選手張二根（Yikeun Chang）決賽日突破「仰德雙雄」林文堂和詹世昌的夾擊，贏得加入亞巡賽四年來的首勝，一役大賺九萬美元，新出爐的獎金榜躍居第十。現年二十五歲的張二根，2016年以資格考狀元郎身份加入亞巡賽，不過菜鳥球季獎金榜遠在九十六名，所幸後來「補考」並列第八，保住2017年的工作權。張二根此後愈打愈好，接下來兩年的排名分別為四十八和十八，離冠軍也愈來愈近，像前一週在Bank BRI Indonesia Open（印尼公開賽）以三桿之差屈居第二。剛剛落幕的仰德TPC錦標賽，張二根連續四天都是六十八桿以下的成績，最終以低於標準桿二十一桿的二百六十七桿，三桿之差擊敗日裔泰國選手Kosuke Hamamoto（浜本康介），笑擁職業生涯的第三座冠軍，他在2017年單季奪得兩座韓巡賽桂冠。「這是我在亞巡賽的首勝，所以義意非凡。」本季九次出賽累積166,861.47美元的張二根說道：「我在亞巡賽四年了，已經有三次第二名的紀錄，很高興終於贏得冠軍。」年初在資格考並列二十一的菜鳥浜本康介，至今只打了五場比賽，不過成功把握住這場純亞巡賽，取得單獨第二的席次，獨得五萬五千美元，以74,279.10美元名列獎金榜二十七位。被分在領先組的兩位台灣選手都沒有打出競爭性的桿數，出發時和張二桿平桿的詹世昌收紅七十桿，以低於標準桿十七桿單獨名列第三，而原本領先的林文堂收平七十二桿，一桿之差名列第四。這是詹世昌今年球季首場前十之作，落袋三萬一千五百美元，獎金榜挺進六十大行列的五十二位，官方排名數字為39,774.69美元，而林文堂在進補兩萬五千美元後，以32,650美元名列六十一。王偉倫四天下來繳出兩張六十七桿的佳績，但另有兩個七十二桿，以低於標準桿十桿並列十四，獲得6,925美元，暫以18,918.33美元名列八十九，離六十強行列還有一萬三千七百餘美元的差距。2019年的亞巡賽旺季才正開始而已，預計還有十場比賽，包括下個月在老淡水進行的台灣名人賽，這也是台灣選手爭取亞巡賽排名的絕佳機會，目前以洪健堯的40,097.18美元名列四十八最佳，而呂偉智的36,676.91美元位居五十五。

美國名將小威廉絲（Serena Williams）在近期的美國網球公開賽女單決賽以3比6和5比7，直落二敗給了來自加拿大的安德里斯庫（Bianca Andreescu），細數過去的11個大滿貫賽女單冠軍得主，是由9個不同的女性所拿下的，即便小威廉絲仍位居世界前10，但對於過去那主宰單打世界的女王，無疑是生涯的最大考驗。小威廉絲冠軍賽後受訪表示：「我絕對可以說我並不是很開心，但我確實沒有盡我所能地去表現，在這個狀態上的我是不可被原諒的。」小威廉絲口中的這個「狀態」，33次的非受迫性失誤和44%的一發率確實遠低於這位23座大滿貫賽冠軍平均表現不少。小威廉絲過去曾在2014-15年賽季連續4度拿下大滿貫賽冠軍，幾乎是主宰單打世界的女王，但隨著年紀逐年的增加，就會看到小威廉絲在面對更年輕，更有活力的對手時所面臨到身體上的挑戰，而大坂直美和安德里斯庫就是最大代表，其中安德里斯庫在不到1個月的時間內2度擊敗小威廉絲，一年前安德里斯庫進入美國公開賽資格排名為第208位，而現在排名竄升至第15位，並且即將成為前10的球員。過去的11個大滿貫賽女單冠軍得主，是由9個不同的女性所拿下，其中包括哈勒普（Simona Halep）、巴蒂（Ashleigh Barty）、大坂直美、柯貝（Angelique Kerber）、伍茲妮雅琪（Caroline Wozniacki）、史蒂芬斯（Sloane Stephens）、蒙奎露薩（Garbine Muguruza）、奧斯塔朋科（Jelena Ostapenko）和安德里斯庫，而過去5次大滿貫賽冠軍，更有3人是首度獲獎。近年來許多選手也意識到冠軍不再只是專屬「女王」得囊中物，人人都有機會取而代之，但對於即將邁入38歲的小威廉絲來說，她並不打算停下來，儘管外界不再看好自己，但小威廉斯表示：「我就是想贏得大滿貫，我還在這裡，我還在做我能做到的事情。」◎加入風運動粉絲專頁，帶你掌握更多國內外體壇動態◎加入風運動LINE，嚴選好文一次看更多風傳媒報導相關報導》 網球》謝淑薇前進美網 女單名列第29種子相關報導》 網球》詹詠然詹皓晴錯失賽末點 紐約網球公開賽4強止步

如果到了5G時代，未來會是什麼樣的生活呢？手機大廠華為這一次在德國IFA科技展發表最新的5G晶片麒麟990，效能不但比上一代高出7倍，這晶片的體積堪稱是業界最小，比指甲還要小，狠狠把高通跟三星都比下去了，如果你要下載一部2GB的電影或是檔案，只要6秒鐘就能完成，甚至拍影片的時候、還能夠同時去背、換場景。德國IFA科技展開展第一天，手機大廠華為便投下震撼彈，發表最新5G晶片麒麟990，採用台積電最先進7奈米製程，速度到底有多快，余承東這樣說。▼5G晶片麒麟990下載和上傳速度，分別可以達到2.3Gbps和1.25G bps，是100M光纖速率的20倍。（圖／東森新聞資料畫面）華為消費者業務CEO余承東：「5G速度有多快，當你下載將近2G的遊戲APP，你可以看到只要花幾秒鐘就完成了。」下載和上傳速度，分別可以達到2.3Gbps和1.25G bps，是100M光纖速率的20倍，簡單來說下載音樂幾乎是1秒1首歌，2GB的遊戲只要6秒，但4G環境花同樣的時間，只下載到12%，連一半都不到，如果下載HD高畫質電影，也不到10秒鐘，而更吸睛的還有麒麟990晶片搭配AI運算功能，跟上一代麒麟980相比，性能強7倍之多，動態影像還能即時去背。要換背景把人刪掉，調整人物位置跟大小都沒問題，甚至可以進一步捕捉皮膚狀況，分析使用者的心跳與呼吸狀態，這顆麒麟990晶片集結了103億個電晶體，體積目前也是業界最小，狠打高通和三星。▼5G下載音樂幾乎是1秒1首歌，2GB的遊戲只要6秒。（圖／東森新聞資料畫面）華為消費者業務CEO余承東：「這就是麒麟990，它體積真的很輕巧，比我的指甲還小。」主播蔡侑達：「那麼華為這一次發表的麒麟990，以後會用在自家手機是否在未來會減少對聯發科和高通採購，還有待觀察。」這回IFA展場內更是有許多5G應用，像是用遊戲APP玩投籃，丟球力道手機能即時感應，玩起來也完全不lag，真實感受度更高。5G大戰一觸即發，各大廠在IFA展上紛紛推出5G手機，創新技術即將改變你我未來的生活。東森電視 版權所有 ©2019 EBC All Rights Reserved。更多東森財經新聞報導蘋果發表會11日凌晨登場！iPhone服務將是焦點Google提前對華為斷供 恐發動華為全面性抗爭蘋果太貴淪為老四！傳明年推平價版挽救銷售

九九購物節，今年電商擴大優惠，特別在家具、3C用品或是美妝推出折扣，主要是搭上開學季，以及接下來周慶月做準備，另外還有娛樂平台，用「低價唯一」的新玩法，來吸引消費者。美妝業者：「這個顏色還滿適合秋冬的。」直播介紹秋冬口紅，搭配促銷，增加和消費者互動，九九購物節電商今年再加碼，蝦皮購物美妝和3C產品最低下殺2折，像是蘋果筆電2萬有找，還有1元抽日系車或是手機，PCHOME購物，生活用品、美妝和3C產品也推88折優惠券，刷卡最高享有17%回饋。至於掏寶萬件商品5折起，台灣還有限定紅包，YAHOO購物則是推居家生活節，家具寢具下殺最低99元，而生活市集主打小家電、家具全站75折起，尤其今年各電商，都強打3C和美妝，就是要扣緊9月開學季，以及為接下來的周慶月做準備。生活市集公關黃偉東：「我們大數據也可以從後台看得出來(買氣)，小家電還是床墊或者是電扇等等。」記者吳姝叡：「還有娛樂購物平台，用『唯一低價』的方式，吸引消費者，像是這一支4萬多的手機，就有民眾用230元就競標到手。」不只3C產品，搭上9月份過了農曆7月後，車市開始蓬勃，連重機、甚至百萬歐洲休旅車，都能拿來競標，而業者現在還打出圓夢計畫，民眾可以許願、丟出想要的物品參與競標，只要價格沒有和其他人重複，而且是所有人當中最低者，平台就能幫你圓夢。殺價王總經理陳中：「這一段時間來所蒐集到的，大家夢想的一些數據，我們會陸續把這些東西，放在我們的平台上。」不論是網購新玩法，還是搭上購物節話題，都要用優惠拚戰來拉攏消費者。更多 TVBS 報導開學商戰！實體賣場pk網購 優惠鎖定3C 電商造節 蘇寧「818」1小時訂單暴增兩倍  台中購物節「汽車中獎者」填錯資料 獎泡湯 618購物節登場！ 電商全力衝刺拚業績

【早安健康／龔威亦（物理治療師）】學員見證：王台存 62歲 廣告業務 不舒服部位：頸椎、腰椎 本來要開刀的「脊椎痛」，沒想到靠網球按摩就改善了！ 以前年輕時喜歡運動、打球，打球時經常摔倒在地上，背部朝向地面一次次地撞擊脊椎。二十多歲時，坐骨神經就已經出現問題、肌腱發炎，情況嚴重到醫生建議我開刀治療。但當時我不敢開刀，而「脊椎」的問題就這樣困擾我至今。 我到醫院照X光片檢測，我的脊椎有4節已經退化了，它們處於一個脆弱的狀況，無法承受外力的撞擊，例如，如果車禍時脖子被向前甩，就會非常危險。從年輕到現在，四十多年來，我嘗試過各種方式，復健按摩、三溫暖、拔罐、打釘鎚……，西方醫學方式、民俗療法、游泳，只要能夠緩和頸椎、脊椎痠痛的方法我都會去做。 三個月前，經由別的醫生介紹我到龔治療師診所做復健，了解我長年深受疼痛所苦，是每週有兩天要去做復健按摩的重患，龔治療師介紹我使用「網球按摩」，這個方式我自己就可以做到，而且每天、隨時隨地都可以使用。第一次使用時，靠著牆壁按摩背部肩胛骨附近、膏肓的地方，網球按壓到肌肉深層，感覺非常舒爽，我非常驚訝一顆網球就能達到這樣效果。因為網球有很好的彈性，再加上藉由身體重量強力按壓，達到靠別人徒手按摩相同有效的舒緩。 聽龔治療師說，要將「網球舒緩痠痛」的方法出版成書籍，我覺得很棒，因為這是一項非常值得推廣的方法，加上現代人多半因為姿勢不正確，很少有人能避免肌肉痠痛的困擾。只要一覺得不舒服，就可以立刻使用，如果等到一定程度才去按摩，不但花錢，而且過兩天痠痛就又出現了。學會用「網球」在身上滾一滾、壓一壓，緊繃肌肉就會伸展開，筋骨舒張開、氣血比較順暢，身體自然就會健康。 滾一滾、按一按，只要掌握拿捏訣竅，1顆網球就能有效放鬆局部筋肉！ 2大「基本」技法，站跪坐臥都適用，30秒有感解除痠痛！ 網球是圓的，與人體接觸，不外乎「滾動」和「按壓」這兩個基本動作，經過搭配和設計，就成為網球按摩的技法變化，無論站、跪、坐、臥都能運用。 1 「滾動」技法 「滾動」的目的，一則尋找「痛點」，二則「撥開黏連的肌纖維」。如果痛點剛發展不久，痛的位置多半明確且在表淺處，很快能找到；一旦痠痛情形拖延太久，痛點會藏到較深處，痛感也變得模糊，這時必須靠滾動技法把痛點揪出來。另外，先在身上滾動網球，可以促進要按摩的部位血液循環，以及柔軟肌肉，就是幫肌肉先做「暖身」。 滾動範圍，順著肌纖維方向滾動，在手臂上，縱軸約10公分，橫軸約1至2公分；大腿、臀部等處，縱橫各約5公分；如果是背部，縱橫各約5至10公分。如果找到「痛點」，就對著點做「按壓」，或是「滾動＋按壓」，加強力道地滾動，這時縱橫各1.2公分就夠了。 進行時，先來回滾動尋找「痛點」，再慢慢縮小範圍做確認；至於滾動速度，每秒不宜超過1公分，這樣才能按壓至深層確認疼組織位置。 滾動時，大部份部位直接手拿網球在疼痛部位滾動，但像是背部、臀部，無法手拿網球動作時，將身體壓在球上，前後左右平移，讓網球在肌肉上滾動。 「按壓」的目的在於將壓力導入「痛點」！下一頁學會更多按壓技法 2 「按壓」技法 「按壓」的目的在，將壓力導入「痛點」，也就是肌筋膜的「激痛點」（trigger point），這裡是肌纖維修補過度出現團塊的地方，利用按壓將團塊消除。「痛點」的團塊因彈性不佳，對抗外力的能力較弱，所以按壓時會痛，痛度越大代表傷得越重。當按壓感到疼痛，代表鬆筋的效果已開始發揮。 按壓時，以30秒至1分鐘為一次，休息30秒後，就可進行下一次的按壓，通常做3至5次即可。剛出現痠痛之際，每天做1回就能有效改善；如果是痼疾，每天至少3回，每回次數可漸進式增加，做8至10次都無妨。 「按壓」的方式有兩種，一種是，雙手對準「激痛點」用力按下網球。第二種，利用身體的重量，用力壓網球，適用於身體所有背面部位。針對按摩的部位，選擇較好使力的方法。 「滾動」網球技法 ▼ 手拿網球在身上滾動網球時，攤平手掌較好動作。 手拿網球在身上滾動 ▼ 手臂上滾動，縱軸約10公分，橫軸約1至2公分，大約將手臂分3段。 「按壓」網球技法 ▼ 用手按壓網球時，雙手手掌交疊，力量更集中。 對準痛點「按壓」網球 ▼ 滾動後找到「激痛點」，「按壓」30秒～1分鐘。 利用體重「深壓」網球 ▼ 做身體背面按摩時，身體壓住網球前後左右移動，滾動網球。按壓時則靠體重壓力下壓。 針對上背僵硬、肩胛痠痛症狀，下一頁看如何緩解 上背痠痛、肩胛肌發炎 症狀表現 很多人上背僵硬、肩胛痠痛，摸來摸去卻找不到痛點。上背痛大多是肩胛骨內緣的「膏肓痛」，疼痛多在單側，少數會雙側都痛；背痛感深入肌肉內層，會延伸到肩頸，有時連帶胸悶、呼吸不順，嚴重時手肘、手腕、手指會麻木。另一種情況，肩頸和上背肌肉腫脹緊繃、呈硬塊團狀，區塊或整片按壓時產生刺痛感，甚至感覺頭痛、昏眩、嘔吐、噁心，小心是「筋膜疼痛症候群」。 造成原因 上背問題多是因長時間姿勢不良和肌耐力不足，造成肌肉緊縮、無法放鬆、組織受壓迫； 肌肉使用異常而疲勞，產生乳酸堆積，久之即形成慢性痠痛。肩胛骨旁「膏肓」是肩、背、上臂力量傳導的終點，因此疼痛感深重，不易痊癒。此外，頻繁使用雙手、兩手張力過大，導致肱骨、肩胛骨、鎖骨的相對位置錯位，也會影響上背的「大、小菱形肌」過度收縮而肌膜發炎。 低頭族、上班族、勞力工作、主婦們都是好發族群，駝背、烏龜脖、用耳肩夾電話等，也是要避免的姿勢。臨床上也出現過因長期咳嗽或過度用力者出現「膏肓痛」，幸好不到無法治癒的程度。 改善要領 針對「膏肓」按摩，舒緩深層疼痛。放鬆上背部肌肉，可使胸椎、頸椎的活動度、協調動作變好，減少肩頸受力，降低肌筋膜僵硬及脊椎退化風險。但最好預防痠痛的方法，還是要矯正姿勢和加強肌群力量，多做伸展運動。 注意事項 ① 小心不可按壓到脊椎、肩胛骨凸。 Step 1 按摩上背肌 1-1 先找左上背肌、肩胛骨內側，放1顆網球在這個部位，躺下。 1-2 雙手交叉抱胸、雙腳曲膝踩地，雙肩帶動上身向左、向右移動，讓網球在肌肉上稍微滾動，尋找痠痛點，大多是兩邊「膏肓」問題。 1-3 網球移到最痠痛點，用身體重量深壓網球30秒～1分鐘。重覆3～5回，每回中間休息30秒，或換點按摩。 1-4 雙手伸直上舉齊肩、與地面垂直，肩膀帶動肩胛骨向上、向下拉伸，反覆做30秒，加強肌筋膜延展。 1-5 雙手伸直向外張開180度，再向內收起高舉於面前，反覆做30秒。做完休息30秒，回步驟1-3，重覆3～5回。再換按摩另一側肩背。 站著靠牆做 按壓「提肩胛肌」： ① 無法躺著按壓肩背時，可靠牆做。雙膝略下蹲，先將網球放穩在左邊提肩胛肌，向後用力壓牆， 網球深壓肌肉30秒～1分鐘。 ② 左肘向上抬起、放下，加強按壓效果，重覆3～5回。再換按壓右肩。 Step 2 按摩提肩胛肌 2-1 身體平躺，網球先壓在左側頸椎、肩膀交會處的「提肩胛肌」。上身肩背小範圍做上下、左右平移，讓網球在肌肉上滾動，尋找最痠痛點。 2-2 在痠痛點深壓30秒～1分鐘，接步驟2-3抬手，再重覆深壓3～5回，每回中間休息30秒。 2-3 左手伸直側抬與肩同高，再抬到頭頂，再回到肩高位置，重覆10次。若太痛可減少次數，或不必每回都做。再換右肩做步驟2-1到2-3。 本文摘自《網球鬆筋按摩手冊》／龔威亦（物理治療師）／蘋果屋 … 延伸閱讀：